[...] to moj poglad na ten temat, ale jak masz luz to sprawdz;) Jestem tego samego zdania :) Dodatkowo podczas wyciskania z sztangielkami bark w pracuje w minimalnym zakresie ze względu na mm. pierzaste (włókna te wchodzą do ścięgna pod ostrym kątem, co daje krótki ROM ) większą pracę wyciskając hantle na głową wykonują mm. piersiowy i triceps.
[...] wielkich tłumów tak więc w spokoju można było poćwiczyć. Trening jak zawsze na max możliwości i zdecydowanie mogę go zaliczyć do udanych! 8 serii WL dało ostro popalić potem hantle i dipsy i po tym wszystkim klata była tak nabita i spompowana, że aż momentami prążki się na niej przebijały %-) Potem wleciał hammer na barki i francuskie wyciskanie [...]
Sobota-28.10 Masa Tydzień 8 Można powiedzieć,że 8 tydzień masy dobiegł końca bo jutro wypada mi DNT. Z rana pomiary i fotki do Przemka,waga wskazała 88,7kg a w pasie 78cm więc tylko 0,5cm więcej a waga skoczyła ponad 1kg :-D Jak na razie czekam na decyzję czy jakieś zmiany czy lecieć dalej :-) [...]
[...] których nie mam u siebie. Na skosie poszło ładnie mimo iż ławka mi średnio podpasowała. Poszło 90kgx8-9 razy. Później maszynka ale nawet ładnie mi spompowała klatkę.WL i hantle skos juz na dobicie :-) Barki raczej lekko potraktowane,raczej pompka. To samo tricek. Przy rampie 15p i 3s fazie negatywnej zbytnio nie da rady poszaleć z ciężarem. [...]
[...] 50x5, 62,5x5 (2,5kg więcej niż we wtorek); G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5 A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek A: Suwnica: ?x15/15/15/15/ P: Wykroki: 16kg hantle: 15/13 - trzeciej serii po prostu nie dałem rady ze względu na słabą stabilizację rozciągnie przerwy 30 - 60 sek trening szybki, ale cięzki - bez poręczy nie zszedłbym [...]
[...] obcioązenia wzgledem poprzedniego tyg i okazało się, zę i tak były lekkie. W wyciskaniach hantlami na dodatniej także progres. 36kg było wyraźnie lekkie, (kolejne hantle to 50kg a pomiędzy tymi cieżarami nic), zrezygnowałem więc z serii RPT i utrzymałem ilosc powt w 2 kolejnych seriach na tym amym cieżarze. Kolejne ćwiczenia - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz 5x8 Linki wyciąg 4b. Hantle z supinacją albo młotkowo 4x8 ARM blaster hantle Allachy 5 serii Cardio właśnie leci 30 Pozniej dobije 20 /SFD/2017/3/3/90720db2d85a454da90eee12292d9d6e.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-03-03 08:51:52
[...] na potrenigowy shake z białkiem? I to co piszesz to nie spam tylko dobre uwagi;) Mikrocykl 3 powtórzeń Trening 6 z 6 Wspiecia na palce 4s x 140 kg mc 4 x 135 kg Klatka hantle skos 3x 38 kg Drazek nachwyt 3x 17 kg Sztanga płaska 3x 95 kg Wioslo hantla 3x 52 kg Barki hantle 4x 28 kg Biceps sztanga łamana wąsko 1x51 + 2x 48 kg Triceps dips 3x [...]